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不眠体質の私が快眠のためにやめた3つのこと

不眠体質な私が快眠のためにやめたこと3つ
kinoco
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長年不眠体質だったので、自分なりに快眠のために毎日模索しているkinocoです!

不眠。めっちゃ辛いですよね。自分が不眠体質だと気づいたのは数年前。特に産後から結構しんどくなってきました。

今日はちゃんと眠れるかな。なんてドキドキしながら布団に入る日々でした。

でも、ここ最近。なんだか不眠に悩むことが減りました。

私が快眠のためにやめたこと3つを書いていきます。自己責任でやってみてね。

ではどうぞ。

1.寝る前のスマホやPC・テレビを眺めるのをやめた

普段寝るのは夜9時頃。きっと大人でこの時間に寝るってめちゃくちゃ早い。

3歳の娘がいるので、寝かしつけと共に寝ちゃうので夜9時に寝ています。

で、スマホ・PC、テレビは夜8時から見ません。テレビはそもそも普段付けていないのですが…スマホを見ないっていうのは結構困難で、無意識に触ってることもしばしばあります。

でもな・る・べ・く!!夜20時以降、寝る1時間前にはスマホは終了です。次に会うのは翌日の朝です。

ポイントなのは「寝室にスマホは持って行かない」ってこと。

仮に夜に連絡がきても大体重要なことってないんです。翌日に返信したって変わりません。ですので、スマホは別室でおやすみしてもらいます。

目覚ましはどうするの?って思いますよね。大丈夫です。隣の部屋に置いておいてもアラームは聞こえます。心配なら爆音にしておきましょう。大体聞こえます。

スマホやPC、テレビのブルーライト。やばいです。覚醒効果ハンパないです。だから、ダメ、絶対。なんです。

kinoco
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ブルーライトの覚醒効果を逆手にとって、アラームとめた後にスマホを明るさMAXで画面を見ると目が覚めますよ。毎朝やってますw

2.お酒をやめた

お酒、好きですか?嫌いな人やアレルギーの方もいると思いますが、好きな方も多いはず。

私もお酒、好きです。

でも、よくよく考えたら「お酒」自体が好きなのではなく、「誰かとお酒を飲んで談笑するのが好き」なのだって気づいたんです。

アルコールって眠くなるけど、飲んだ後に寝て、次の日「あー!スッキリした!」ってなること少なくないですか?

あースッキリした!って感じるのって、食生活・運動が伴ってからの睡眠で実感できると思うんですよね。

お酒で寝てもスッキリしないので、一人でお酒を飲むのはやめました。

kinoco
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次の日、どうなってもいいや!って時にだけ、みんなでワイワイ楽しく飲むようになりました。

3.「眠れない」と悩むのをやめた

あぁ、今日も眠れない…。どうしたら眠れるようになるんだろう。

散々、私が悩んできたことです。

眠れない時にネット検索をして、呼吸法で眠れます!とか、この音楽で眠れます!とか。いろいろやってきたけれど、効果があったモノは少ない。毎回利くとも限らない。

だから、「眠れない」と悩むこと自体をやめました。

kinoco
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眠れないなら、起きていよう。じゃあ、この時間を使って本読もう。

最近ではこんな感じです。

眠れない時にあれやこれや考えてしまう時はノートに書き出す

眠れない時って、なぜか頭の中の思考がグルグルしちゃいませんか?

私はよくあるのです。こんな時は思い切って起き上がり、ノートとペンを持って、机に向かいます。そして書き出す。頭の中にグルグル考えていることを吐き出すのです。

これだけでだいぶスッキリし、眠気を誘います。

書き出す時の場所(環境)にポイントがあります。

  • 部屋の中を明るくしすぎないこと
  • ブルーライトを浴びないこと

ブルーライトは言わずもがな、目が覚めちゃうので絶対に見ない方が良いです

なんで部屋は明るくしすぎない方がいいのか?

ブルーライトで目が覚めちゃうように、部屋のあかりも目が覚めちゃうように思います。

できれば、間接照明のムーディーな明かりの中で書き出すといいと思います。

蛍光灯の明かりはブッブー×です。目が覚めます。

やんわりとムーディーな場所でノートに頭の中グルグルしている思考を書き出してくださいね。

さいごに。不眠と上手に付き合う

一時的な不眠なら対策をとれば治るかもしれません。

でも、不眠体質なら治すよりも「上手に付き合う」ことの方がベター。

無理に治そうと思っても上手くいかなきゃストレス溜まる一方。

不眠がひどくなることだってあるでしょう。

ですので、不眠とは上手に付き合って快適な毎日を過ごしましょ。

ではまた。

*専門家ではないので自己責任で行ってください。ひどい時はぜひ専門医を受診してみてね。

 

 

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